plan widze cos na miare starego ACT osobiscie doradzam krotki, prosty i skuteczny FBW ktory pozwoli zbudowac mocna podstawe i okresl konkretnie swoj cel bo w ankiecie napisales 3 cele potem piszesz ze chcesz redukcji chociaz nie ma z czego redukowac
No wiem, że tak jak On wyglądał nie będę, ale podoba mi się taka sylwetka, do tego trenuję jazdę na rowerze i nie mogę iść na masę mięśniową. Chcę z sylwetką, wyglądem zbliżać się do niego :) Moje FBW : Zestaw A : 1. Przysiad z hantlami 3s - Uda 2. Wspięcia na palce 3s - Łydki 3. Wiosłowanie sztangielką opierając się 3s - Plecy 4. Wyciskanie [...]
widzę moje pytanie pozostało bez odpowiedzi :) mam jeszcze inne, mianowicie, robię wspomniane 2 plany i w jednym z nich są pompki na poręczach: A) -przysiad -wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie w opadzie -pompki na poręczach doszedłem do etapu gdzie jestem w stanie zrobić w 3 seriach po 12 powtórzeń, robić tyle ile dam radę (na maksa?) czy [...]
dzieki za pomoc, z tego co sie oriętuje piszac fbw macie na mysli zostawic te cwiczenia takie jak wybralem tylko zmienic liczbe serii na 3 i powtorzen 15-10-5, mozliwe ze sie myle.
A pomógł byś mi coś w tym FBW ułożyć? Głównie na masie mi zależy... Wstępnie miałem coś takiego. Jakbyś pozmieniał to co uważasz za zbędne, czy coś, to będę wdzięczny. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 3 s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku na smithie 3s Triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS
...no nieważne- doczytałem sie tylko o treningu ogólnorozwojowym- co nie musi być tożsame z ACT... moim zdaniem teraz pora przejśc na FBW- kazda grupę na każdym treningu/w 3- 4 seriach/- treningi trzy razy w tygodniu. ćwiczenia podstawowe- jedno, dwa na grupe mieśniową.
@Martucca: Co do Tabaty: informację o niej w raz z rekomendacją forumowiczów w celu "przyspieszenia metabolizmu" znalazłam na forum SFD, co więcej w jednym z podwieszonych tematów. Zasugerowałam się tym i dlatego z niego korzystam. Jakie jest Twoja opinia o nim? Jak wcześniej pisałam, wykonuje trening FBW, 3 serie po 12,10 i 8 z cięzarem 55%,60% [...]
Jakbym Ci napisal jaki jest wg mnie najlepszy plan i ile serii masz robic wtedy dopiero byloby, ze sie narzucam. Cale forum to same plany i prosby o sprawdzenie wiec zadaj sobie troche trudu i poczytaj. Jest tam od pyty takich jak ty z takimi samymi problemami. Poza tym pepo mial bloga z dokladnie opisanym planem i objetoscia wiec ja juz naprawde [...]
[...] dobre efekty wlasnie stosunkowo malo palac miesko, a dobrze palac fat, budujac sile na ujemnym bilansie co mnie zadowalalo, wtedy tez bylem na ok 2700 kalorii, trening ~fbw, aero 45, z czasem zwieszkone do 60min, silowniax3, aerox3 w tygodniu. Do wagi wrocilem dlatego ze zle zszedlem z ckd, zaczalem sie zajadac weglami, jak waga pokazala [...]
Redukcji nie zaczyna się od CKD i Twój przypadek jest tego najlepszym dowodem. Na początku nie powinno się też manipulować węglowodanami. Brak węglowodanów pozbawia Cię najlepszych źródeł energii. Robiąc ciężkie treningi potrzebujesz tej energii aby je wytrzymać oraz odbudować tkankę mięśniową. Można oczywiście tą energię czerpać z zapasów [...]
Nie pozwala wyedytowac ponownie, zaznaczyłem okienko żeby podpueło ankietę przy zakładaniu tematu... Wklejam tu Wiek 37 Waga 87 Wzrost 186 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 112 Obwód uda 61 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ogólnie zdrowo, dieta w rozpisce po decyzji o cyklu Ile i [...]
Gmsx, czasem tym co ogranicza dietę jest budżet i to jest ciężko przeskoczyć, a 15 latek niekoniecznie może być niezależny finansowo. WodaMonster, moja sugestia co do Twojej sylwetki; nogi masz całkiem dobre, nawet nieproporcjonalne w stosunku do reszty. Możesz przez np. 3 miesiące zająć się górą ciała, np. stosując plan FBW A-B-C co drugi dzień, [...]
Posluchaj zawsze zaczynamy od czegos najprostszego nie tylko w systemie ale także w ćwiczeniach ITD z czasem bedziemy potrzebowac coraz mocniejszych sygnałów wiec nie warto ich tracic na poczatku. HST to mutagen FBW tylko dla osób juz z wiekszym stazem
FBW no to coś takiego Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s na razie będziesz robił jedną serię właściwą a 2 pierwsze traktujesz jako rozgrzewkę wg: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciężar docelowy z którym robisz ostatnią najcięższą serię ilość [...]
Dzięki za wszystkie informacje, masz ode mnie soga. Dalej wszystko doczytam i poukładam, jak będę miał wątpliwości zajrzę na forum Dobrze, że mi powiedziałeś o FBW - to wg. mnie bardzo dobre rozwiązanie. Jeszcze raz dzięki, pozdrawiam.
Dziś sobota cała spędzona z misiem 16.03 09.03 waga 56.4 16.03 waga 55.6 Suplemetacja: witaminy; tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Przed Treningowo wjechała odżywka tak samo jak u misia :) Dieta Dziś głównym posiłkiem był gulasz [...]
[...] brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do bardziej waznych. PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN ODPOWIEDNIE ODZYWIANIE REGENERACJA (SEN) pozdrawiam. To wypowiedzi traktora, ale to chyba dobry plan fbw